10 วิธีแก้ง่วง เอาชนะความง่วง กระปรี้กระเปร่าทั้งวัน

[siritidaphon]

10 วิธีแก้ง่วง เอาชนะความง่วง กระปรี้กระเปร่าทั้งวัน

เคยไหม?

นั่งทำงานอยู่แล้วรู้สึกง่วงจนหนังตาแทบปิด
พยายามทำทุกวิถีทางเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น ทั้งดื่มกาแฟ ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ลุกไปล้างหน้าล้างตา แต่ก็ยังไม่หายง่วง
รู้สึกเหมือนสมองตื้อ คิดอะไรไม่ออก ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
ถ้าใช่ บทความนี้มีคำตอบให้คุณ!

สาเหตุของความง่วง

ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจสาเหตุของความง่วงกันก่อน ความง่วงมีสาเหตุหลักๆ มาจาก 3 ประการ ดังนี้

การนอนหลับไม่เพียงพอ: นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด คนเราควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่หลายๆ คนนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงนอน
ความเครียด: ความเครียดส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งฮอร์โมนนี้จะไปรบกวนการนอนหลับ ทำให้รู้สึกง่วงนอน
โรคประจำตัว: โรคบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไทรอยด์ โรคอ้วน ฯลฯ อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้รู้สึกง่วงนอน
วิธีเอาชนะความง่วง

เมื่อทราบสาเหตุของความง่วงแล้ว มาดูวิธีเอาชนะความง่วงกันบ้าง

1. นอนหลับให้เพียงพอ:

นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหาความง่วงนอน พยายามนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน  เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา


2. ปรับพฤติกรรมการนอน:

หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เพราะคาเฟอีนจะไปรบกวนการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อดึก เพราะจะทำให้ร่างกายไม่ผ่อนคลาย นอนหลับยาก
ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย ปิดไฟให้มืดสนิท
งดเล่นมือถือหรือดูทีวีบนเตียงนอน


3. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่:

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น  รู้สึกมีพลังงาน  ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย


4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ:

การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ  รู้สึกสดชื่น  ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย


5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน  รู้สึกผ่อนคลาย  นอนหลับได้ดีขึ้น


6. หาอะไรทำยามบ่าย:

หากรู้สึกง่วงนอนในช่วงบ่าย  ลองหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ  เช่น  ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย  เดินเล่น  ฟังเพลง  ดื่มน้ำเย็น


7. งีบสักครู่:

หากรู้สึกง่วงนอนมาก  ลองงีบสักครู่ประมาณ 15-20 นาที  จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น


8. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน:

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา  จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัว  แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ  ไม่ควรดื่มมากเกินไป


9. ทานยาแก้ปวด:

หากปวดศีรษะ  ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ  อาจทำให้รู้สึกง่วงนอน  ลองทานยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการ


10. พบแพทย์:

หากลองทำตามวิธีข้างต้นแล้ว  ยังรู้สึกง่วงนอนอยู่บ่อยๆ